春天带娃出野，十年自然达人的户外避坑指南（建议收藏
对于大部分地区的人们来说，春秋两季是最适合外出游玩的时间了！此时温度适宜，景色美好，不带娃出去走走，难免有些辜负美景与童年时光。作为一个高频走进自然的人，在春夏秋三季，几乎每个周末，我都会去大自然里——有时呼朋唤友、有时候组团结队、有时带小朋友进行科普教育。我发现很多人在进山、出野时更多是凭感觉，准备不充分，也很难玩得尽兴。想要更好的外出游玩，优秀的物资准备是必不可少的，本文将和大家聊聊，关于外出游玩准备物资的那些事。
首先，先划定一下本文的适用范围，本文更适合中低强度的带娃出行，包括：- 逛一逛森林公园（如北京八达岭森林公园）或自然保护公园
- 徒步5-15公里（如北京香山至八大处徒步拉练，俗称香八拉）
如果是去城市公园，以聚餐、打卡、拍美照为主的低运动量活动，则可以优先考虑美观和舒适度；如果是高强度、或极端环境运动，则需专业配备。刚入门的初级选手要选择成熟、正规的景点区域或路线，这样有安全保障；结伴出行、有经验丰富的人带领，也更加可靠。*温馨提示：带娃出去玩，安全永远是最重要的！！切莫以身涉险。低强度时主打美观舒适；中等强度时，功能的重要性就会慢慢体现，能减轻身体负担，更加轻松地完成活动。我自己的短袖速干衣一般是迪卡侬和探路者的，便宜、好用、够用。短袖的坏处是怕晒和枝条剐蹭，更不要提蚊虫叮咬了。所以哪怕出门时天气再热，最好给孩子带一件防晒服或薄外套，更有保障。特别是很多地方的温差极大。如果能带上冲锋衣外出会更好，兼具防风、防小雨的功能，假如天气变得恶劣，也能从容应对。冲锋衣最好有拉链口袋，装东西不会掉出来；选择带帽子的款式，遮风挡小雨都很方便，忘记帽子也能应急。颜色和款式看个人喜好，建议尽量选择鲜艳的，不会隐蔽在绿色树丛里，万一发生危险能被一眼看到。我自用的冲锋外套一件是探路者的，一件是穿了七年的凯乐石，日常通勤和15公里内徒步都没问题。很多人愿意花钱买最贵的品牌，我个人认为有些大材小用了，许多国产品牌也很实用，工艺先进，但价格香得多。我建议大家尽量不穿任何长度的短裤、中裤、七分裤、裙装，应该把安全放在首位。户外长裤、休闲裤、工装裤、牛仔裤、鲨鱼裤等类型都可以。其中户外长裤最优，轻便、舒适、透气、防泼水，迪卡侬一两百元价位及其他品牌同等价位就够用了。工装裤和牛仔裤不要选太宽松的，爬坡、上台阶时迈不开步子；牛仔裤尽量要选择面料有弹性的；鲨鱼裤的运动性能倒是都满足，但走小路时容易被植物钩住，据说还很方便蚊子叮咬。我自己喜欢穿合身、弹性面料的旧牛仔裤应付中等强度的徒步爬山——防护性好、运动性能满足、材料结实不怕受损、性价比高。随便造也不心疼，实在太适合野玩了。鞋子以低帮登山鞋、运动鞋为主，选择全包裹的、鞋底厚一点的、鞋底鞋面有弹性的、码数贴脚的。不建议因为天气炎热就穿凉鞋、洞洞鞋这种。我一般穿的鸿星尔克、多威dowin、匹克的运动鞋，都挺好的，价位在100-300之间。如果你在的城市有户外用品店，也可以去试试入门级、便宜的低帮登山鞋，更有利于保护大家的脚踝。等以后游玩强度和频次都提高了，再换更好的登山鞋。- 中帮登山鞋适合两日或以上的露营、领队身份、地面复杂多变的情形；
我的迪卡侬中帮登山鞋只有在带队两日露营活动时才会穿，平时带队的一日活动、徒步爬山时都穿运动鞋。选择鞋子，要注意鞋底厚的不会被石头尖硌脚；有弹性的鞋底更贴合地面和脚底，走起来不容易脚累脚酸；鞋码大了跑脚，鞋码小了挤脚，上坡下坡都麻烦不断。袜子以厚的、粗糙的（如棉质）袜子为宜，女生不要穿丝质、光滑的袜子，否则脚在鞋里来回滑动。袜子筒高要选择高于鞋子帮高，避免鞋帮磨伤脚踝部位。我建议尽量选择宽檐、容易折叠的帽子，这样能全面的保护脖颈和面部；不戴的时候，也可以团成一团收纳。后脖颈是比较容易被忽略且被晒伤的部位。特别是短头发的孩子，脖颈完全裸露在外。这时候可以选择那种带后颈巾的帽子防晒，也可以配合脖套。
👆图片来源：视频号“桔子妈妈”可以套在脖子上遮风、防紫外线用；也可以往上拉遮住脸防止蚊虫；遇到大风还可以像头套一样保护耳朵、戴在帽子底下。但如果在野外，提前预计到会大量出汗，又遇上刮风、下雨等情况，就应该穿功能性的速干内衣或运动内衣。一方面是平时穿的纯棉衣服吸汗，降温后容易着凉感冒。另一方面即便温度在零度以上，如果遇有大风降雨，不能迅速排汗的湿衣服，有失温的风险。防晒不单是为了“美”，更是为了保护自己。所以带孩子出行，尽管孩子不喜欢，也要做足防晒工作。紫外线防护系数UPF大于30，才能称为“防紫外线”产品。
👆图片来源：视频号“桔子妈妈”防晒液之外，也可以用帽子、面罩、冰袖、防晒衣等物理防晒。注意喷雾型防晒液不能取代涂抹型防晒液，一般更适合修补。我自己用的是含有避蚊胺的驱蚊水，也可以选择含有派卡瑞丁的驱蚊液。给孩子喷洒时，将瓶口紧贴衣物，直接把驱蚊水喷在衣物上。特别是袖口、领口、上衣下摆、裤腿、鞋袜等处；裸露的皮肤部位，也要将瓶口紧贴皮肤，喷洒后用手四处涂抹。不要对着面部直接喷驱蚊水、防晒喷雾等，避免吸入气雾。*提示：六个月以下婴幼儿，不宜使用驱蚊水，最好使用物理遮蔽的方法。此外低龄儿童在使用含有避蚊胺驱蚊水的时候，要使用浓度低的；防蚊贴一类只是人闻着有味道，不能做到有效驱虫。春秋二季是过敏高发季节，由于过敏往往和所在地植物环境相关，所以很多父母都会忘记孩子“过敏”这件事。记得出发前在鼻腔喷过敏药，并携带相应的口服片；从野外回来后，及时用药水冲洗鼻腔和眼睛。雨伞的好处是野外如厕时，用伞遮挡一下更有利于保护自己。但野外和山里的雨往往伴随风，伞有时候起不到遮挡作用，雨衣更实用。膝盖不适的时候，可以用膝盖绑带，或者用登山杖，下山时能减少对膝盖的冲击。带娃出行一定带一个小急救包，含有湿性敷料、创可贴、碘伏、酒精片、棉签、纱布等物品。带孩子出行，还可以准备一些零食，如奶酪棒、坚果、肉干、木糖醇、巧克力等，这些并不沉、方便边走边吃，可以短时间迅速补充能量，也会让旅程更加愉悦、开心。此外如果有时间，还可以准备一些蔬果，出发前洗干净、削皮，游玩时随时享用，简直幸福感拉满，如橘子类、小番茄、黄瓜、香瓜、哈密瓜、葡萄、枣等。尽量不带充气包装的食物，既容易碎，又很占背包空间。在我个人经验里，运动中，咸口主食比甜口主食更有食欲，也能补充盐分。我们需要根据季节、路途长短、游玩时长、有无补给点等因素，提前决定带多少水，宁多勿少。现在很多人爬山喜欢带自热饭和自热面，这些比较耗水，别忘记带相应的水。根据我的经验：一般情况下，夏季1500毫升/人，秋季1000毫升/人，冬季500毫升/人。行走时养成定期喝水的节奏，每10-15分钟喝一小口水，含在嘴中不要吞咽，起到湿润口腔、呼吸道、加温凉水的作用后再咽下；知道补水点的位置，管理好剩余水量。单肩包容易造成体态不正，手提袋占用双手，这两样也容易劳累。登山包和户外包具有良好的背负系统，肩膀、背部、腰部分可以散承重，减少身体劳累，也可以降低受伤概率。选择宽肩带，可以减少对肩膀的压力。一般高承重的登山包，都有一个横向腰带，可以增加腰部承重。单人使用时推荐20升及以上容量，亲子使用时推荐30-40升，能装下更多物品。普通的双肩包也能应付常规的户外活动，比如我爬山时用的就是通勤背包，24升左右，装上相机、望远镜、食物和水、其它物资也是没问题的。这些都是我必备的物品，家长可以给感兴趣的小朋友备上，并不占地，但乐趣多多。当然也可以用塑料瓶、玻璃瓶代替（*观察3-5分钟后及时放归小动物哦）。这是生物观察盒，遇到虫子的时候，可以装在生物观察盒里观察，更加安全。盒子上有透气孔，不会闷死小动物；有的盒底带刻度线，能估算大小。很多小朋友都对叶子、果实、石头等自然物产生喜爱之情，出游时，带上收集盒或收集袋，适当采集与捡拾，带回家后再做成标本，也是关于出游的美好回忆。推荐可折叠的泡沫坐垫，累了需要休息时，可以随地休息，不硌屁股不着凉。想看看城市标志性建筑、远方风景、鸟类的时候，可以带上望远镜，增加整个旅程的娱乐性。出门游玩一定要带充电宝，查看地图、拍照、跟家人报平安等操作会让手机快速掉电。万一因为受伤、天气、走错路等导致天黑时没有下山，手机的手电筒功能会协助看清楚路。总之行前做好充分的准备，才能更好地享受美好的自然。作者丨灯笼鱼，儿童自然教育达人，组织过300+场自然观察活动
👆图片来源：视频号“桔子妈妈”
👆图片来源：视频号“桔子妈妈”
