中年人的幸福，全靠“期待降级”实现

自从我爸妈和我说完体检的事后，我就一直心心念念他们的体检报告。

前两天终于等到了结果：65岁的妈妈查出有一点骨质疏松，医生要求吃钙片；71岁的爸爸查出轻微白内障，目前不需要任何治疗和操作。

听完这个结果，我在心里默默把各路神仙都拜了一遍，虽然父母身体有点小毛病，但感谢他们目前还算健康。

晚上接到老家打来的电话，原来是爸爸要我帮忙“砍一刀”；大清早接到妈妈的视频，原来是告诉我从老家邮寄了东西......这些对中年后的我来说都是幸福——虚惊一场的幸福。

人到中年后，自己的喜乐——尤其是发自真心的、持久的——虽然与物质丰盈有关，但更多是由自己的心态决定的。

如果说，“消费降级”是我们在寒冬时的不得已，那人到中年后的“期待降级”，则是一种智慧：认清现实，与烦恼和解。

“儿子学习差，

但他心态好呀！”

“期待降级”这种心态在育儿上尤其好用，只要爹妈对娃期待够低，幸福生活手到擒来。

去年，在山东某小学的家长会上，一位“学渣”父亲的高情商发言上热搜引发热议。

👆截图来源网络

这位“学渣”爸爸毫不掩饰儿子在学习方面表现不佳，他承认儿子学习成绩差拖了班级后腿，自己深感抱歉，但是他依然相信儿子能够有个美好的未来。

原因有两点：除了爸爸口中说的学校好、老师负责之外；另一个原因是“儿子心理特别强大”。

“他学习成绩这么差，仍然能吃能喝能睡，连我都很佩服他，他的心态比我还强大，将来走向社会之后，一个人心理强大和情商高，这是成功的非常重要的一个因素。”

你看，这位爸爸不仅格局大、情商高，还精准实践了“期待降级”的原则。成绩不好又如何？孩子能吃能睡心态好啊！

你跟我谈学习成绩，我和你谈软实力。在应试教育的大前提下，这种“期待降级”，非常适用于像我这种家里没有学霸的家长。

于是，我也试着对儿子实践了一下“期待降级”原则：

期待一降低，我那原本破碎了一地的亲妈滤镜居然又找补回来一些。

这种“期待降级”思维也适用于品鉴伴侣：

只要想得开，中年人的幸福也能像涓涓细流，总会渗透出来一些。

人到中年，“向下兼容”

世上只有一种英雄主义，就是认清生活的本质后，依旧热爱生活。

这句话出自《米开朗基罗传》，也正是在40岁时，罗曼.罗兰写出了这部著作（如此乐观的一句话，果然只有懂事的中年人才写得出）。

多数人前半生幸福稀缺、烦恼如常，到了中年，才能逐渐学会与烦恼和解。

网上曾有一个很热的话题 #老一辈糟糕的育儿建议#，汇总了隔辈人带孩子各种糟心的经验。

比如，给宝宝绑腿，让宝宝睡扁平头，喜欢拿“你爸妈不要你了”说事儿，孩子生病时总爱找偏方治……好友看完后十分恐慌，担心生了孩子后，自己那位思想传统的婆婆也会对娃搞这一套。

👆截图来源微博

但现实是，孩子出生后，犹如从天而降的巨石劈头砸来，半夜喂奶哄睡、孩子生病大半夜跑医院、周末无休带娃……这让双职工的好友夫妻自顾不暇。

她现在再看出钱出力帮忙带孩子、做饭的公婆，就像看活菩萨一样充满谦卑与感激。

果然，中年人的懂事，总能在饱受锤打、向下对比、降低期待后开窍。

再向下兼容一点，就算出于种种原因无法对你伸出援手，也没什么可埋怨的。对于中年人来说，爹妈医保齐全、养老金够花、生活能够自理，已经是中了大彩了。

👆图源《重启人生》

人到中年，要爬的坡太多，太苦太累爬不动时，不妨暂时“向下兼容”一会儿，让自己喘口气。

搞不定烦恼，先搞定自己

中年人之所以对幸福的敏感度降低，是因为我们的麻烦通常是全方位的：工作晋升无望、孩子鸡不动、伴侣不省心、健康亮红灯、对父母爱莫能助……当麻烦搞不定时，就成了我们的烦恼。

在《不反应的练习》里，作者草薙龙瞬把那些因自己无能为力而产生的负面情绪，称之为烦恼。

👆《不反应的练习》

草薙龙瞬认为，“生活中的很多烦恼，都始于无谓的反应。”

这些无意义的反应，不仅会浪费我们的精力，还会加剧负面情绪，从而导致更多心理压力。

因此，书中给出的处理方法是：不反应。

“不反应”这项技能是可以后天习得的，草薙龙瞬提出了“三步走”：

第一步，精准描述/写下自己的烦恼。

我们经常把烦恼称作“一团乱麻”，或者“越想越心烦”。

因为当你想的时候，可能是好几个烦恼混在了一起，或者由一个烦恼又延伸出了好多个烦恼，反而忘记了自己最需要解决的那个，所以才会越想越心烦。

一个烦恼直接牵扯出一场大戏。

这时，用语言或文字表达出自己的烦恼，可以帮你专注于自己究竟想要什么？到底能不能解决？怎么解决？而不是受困于自己的情绪。

第二步：感受自己的心情。

我们的周遭无时无刻都充斥着各种杂事、杂音，当身处“高密度信息区域”时，我们很难去分辨自己真正的情绪，你在害怕、担心？还是愤怒、沮丧？

只有筛选出自己真实的感受，你才知道是不是情绪控制了自己，这件事到底值不值得让自己烦恼。

第三步：给烦恼分类。

草薙龙瞬将“烦恼”大致分作三类：

欲望型烦恼——不合理、过分的期待。

比如为什么自己没有更大的房子、为什么伴侣不能“既有还有”、自己成绩平平却一定要让孩子上名校。

愤怒型烦恼——因为某件事，突然让自己进入到愤怒的状态。

比如被人否定、不认可，经历了失败、挫折，都容易让自己产生愤怒型烦恼。

妄想型烦恼——说白了就是想太多。

比如，领导今天对我说的那句话，是不是为了辞退我放出的信号？看到体检报告上的非常规指标，就开始想自己的孩子以后没了娘该有多可怜。

作者认为，我们大部分的烦恼都是妄想型烦恼，想太多会让我们滑向抑郁的边缘。

通过这三步，我们会弄清楚自己到底在烦恼什么，是客观事实还是自己的主观臆想。而那些没有意义的、自己暂时无解却不断折磨自己（以及身边人）的烦恼，是不值得我们把珍贵的情绪和精力耗费在上面的。

不管是“期待降级”还是“不反应”，不是说让我们认命，而是更能认清自己的能力、看清自己真正在乎的东西，让我们能在鸡飞狗跳中从容地生活，这是我们人到中年对生活的一场校正。

编辑丨菠萝

题图丨《德雷尔一家》截图

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